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拓展器材厂家告诉您攀岩墙如何热身!

发布时间:2019-11-13        阅读次数:485

拓展器材厂家告诉您攀岩墙如何热身!对于有常识的人来说,运动前都知识要进行热身,比如跑步之前要拉拉筋,游泳之前要往身上拍拍水,这些热身都是为了避免运动中的伤害,那么对于攀岩墙运动项目来说,攀岩墙属于极限运动,热身就成了攀爬攀岩墙的必要环节了,那么攀爬攀岩墙如何进行热身呢?对于攀岩墙运动爱好者来说,热身的好与坏,将会明显地影响到攀爬的技术。攀岩墙热身一般有三个阶段(称热身三步曲),一是全身性运动,二是柔软操,三是心理准备。

一、全身性运动:

主要是让身体机能全部热络起来,一般以慢跑达到效果,如绕攀岩场地跑等。

二、柔软操:

既是肌肉伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升,肌肉及神经系统的传导。伸展的方式可分为两种:

(一)被动的或静态的:是指不发生上下或来回剧烈用力的伸展,而在最后伸展位置维持一段时间。

(二)主动的或弹性地:则包括上下或来回剧烈的运动,但在最后伸展位置时不做停留。

二、心理准备:

此阶段是运动前最后步骤,以心理来导引生理机能适度运作,如游泳前把手沾湿轻拍胸口,除了试试水温之外,也让自已有了准备,准备要下水了。攀爬攀岩墙时,此步骤则是触摸岩石,让手与脚尖去感觉岩面,也让心理产生准备要从事此运动了。热身运动要20—30分钟才有效果,各位攀岩墙爱好者,勿把自已的健康当作儿戏,适度的热身,才能享受攀爬的乐趣。

缓和运动(Cool-down Exercise):其实,身体的循环系统及肌肉骨骼组织在强烈运动后,都必须经过一个缓冲期,才能使血压及心跳脉搏,回到正常的运动。而在缓冲期间,攀岩墙爱好者需进行一连串的肌肉伸展运动,好让心跳率能循序渐降,血液运作畅顺,减少乳酸堆积。缓和运动(有人称动态休息)在运动完毕一定要实施,严禁使用完全休息。缓和运动所做的肌肉伸展与热身时所做的肌肉伸展大致相同。

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